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里望乡和井村的博客

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老人早起三要五忌

2016-10-9 9:27:24 阅读18 评论0 92016/10 Oct9

 清晨,在城市的菜市场、公园、广场,都能看见老年朋友的身影。记者经过调查发现,一般老年人早起时间多在六点左右,晨起活动主要是外出晨练、买菜或做早餐。那么,从养生保健的角度看,老人早晨起来应该注意些什么? 

  早起先做三件事。一是温水漱口,经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物。二是喝杯温水,水在胃内做短暂的停留,除少量被胃吸收外,80%以上在小肠内被吸收入血,保证细胞的新陈代谢,还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。三是冷水浸脸。吸气后俯身把脸部浸入冷水中,缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出,然后把头抬出水面吸气,反复10~20次,再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼,可增强抵抗力,同时还可以减少面部皱纹。 

  起床忌“猛”。老人晚上入睡较早,睡眠时间又相对较短,所以很多老人有早起的习惯。英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好,过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外,起床时尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然波动,引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右,选舒服的姿势,伸几次懒腰,使关节充分舒展活动,然后慢慢起身下床。 

  晨练忌太早。出门时间太早,光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,很容易摔倒或受凉,从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。所以,老年人晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动。最好在运动前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动。 

  忌“菜市场查体”。很多菜市场上都有免费测血压、做养生讲座的,且多针对老年人。兰州一名70岁老人听信菜市场内一保健品经销商的忽悠,在一个月内购买了2万多元的保健品,不但赔了钱还险些搭上命。所以老人晨起去菜市场买菜,千万不要盲目听信一些免费测血压之类的保健品经销商的忽悠,使菜市场成为自己的养生陷阱。 

  忌吃饭太早。有些老人每天早上五六点起来就吃早饭,这对肠胃十分不利。因为晚上睡觉时,人的消化液分泌、胃肠蠕动依然在忙碌,太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战,长此以往会干扰胃肠道的合理休息,加重胃肠道负担,早餐应安排七八点钟左右较好。 

  忌回笼觉。晨练运动过程中,肌肉骨骼活动加速,血液循环随之相应加速。如果晨练后接着上床休息,将使含有大量代谢废物(如乳酸)和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。所以,晨练时最好把握好运动量,掌握好度,量力而行,不至于过度劳累,锻炼结束时可以选择做些整理运动,如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节身体的状态,也能起到减轻疲劳的作用。

作者  | 2016-10-9 9:27:24 | 阅读(18) |评论(0) | 阅读全文>>

擦耳前三穴消耳鸣

2016-10-9 9:23:43 阅读19 评论0 92016/10 Oct9

“肾开窍于耳”,耳鸣多与肾虚相关,也是听力下降的表现。随着年龄增长,肾气逐渐虚衰,但耳鸣并不是老年人的专利,很多中青年人也会出现耳鸣。这是因为人们的工作压力比较大,平时又不注意休息,耳部的微循环出现问题,导致耳鸣。此外,还有一种颈源性耳鸣,实为颈椎病的一种并发症。 

  耳鸣是患者的一种主观感觉,经检查仅有少数人能查出器质性病变,大多数耳鸣患者往往查不出原因,所以医生也就没办法开药。怎样才能消除这烦人的耳鸣呢?其实,治疗耳鸣的药就在你自己的身体上。 

  对耳聋、耳鸣、听力下降这类疾病的治疗,耳周的穴位效果往往比较明显。当我们张开嘴时,耳朵的前面会隆起一个骨性突起,而在这个突起的后面、耳道的前面,就会出现一个纵向的凹陷,这三个擅长治疗耳鸣的穴位就自上而下排列在凹陷里,分别叫作耳门、听宫、听会(如图)。 

  耳门是手少阳三焦经的穴位,听宫是手太阳小肠经的穴位,听会是足少阳胆经的穴位。三个穴位虽然分属三条不同的经脉,但因为这三条经脉的循经路线都会进入耳朵里面,然后经过耳前,所以这三个穴位都可以直通耳朵,而且它们紧挨在一起,方便三个穴位一同按摩。方法也非常简单,只需张开嘴,找到耳朵前面的纵向凹陷,用食指上下来回搓擦即可,随时随地都能做。具有活血化瘀、疏通经脉的作用,对于缓解耳鸣以及老年人听力下降都很有益处。▲

作者  | 2016-10-9 9:23:43 | 阅读(19) |评论(0) | 阅读全文>>

杂草决明,保肝亮目

2016-10-9 9:21:27 阅读19 评论0 92016/10 Oct9

决明是豆科决明属,一年生亚灌木状草本植物,直立、粗壮,高度可达2 米。决明在植物群落里生命力极其旺盛,常常与其他植物争夺营养,因此在北美洲等地区,决明被视为一种难以根除的野草。我国长江以南地区都有种植,主产于安徽、广西、四川、浙江、广东等地。决明子是决明的成熟果实,其味甘、苦、咸,性微寒,归肝经、大肠经,具有清热明目、润肠通便的作用。经常用于目赤涩痛、羞明多泪、头痛眩晕、目暗不明、大便秘结等病症的治疗。

  有句打油诗这样写道:“愚翁八十目不瞑,日书蝇头夜点星。并非生得好眼力,只缘常年服决明。”决明子是眼科要药,最早记载见于《神农本草经》,被列为上品,谓其久服益精光轻身。后世对其治疗眼病多有记载,《本草正义》总结,决明子明目,乃滋益肝肾,以镇潜补阴为义,是培本之正治,非如温辛散风,寒凉降热之止为标病立法者可比,最为有利无弊。

  除了明目作用,现代药理研究发现,决明子还具有显著的保肝、利胆、降血压、降血脂的作用,并有一定的抗动脉粥样硬化作用,不过还需在医生指导下使用。对于市场上标榜的决明子枕头、决明子茶可减肥、降血压等功效,建议慎重选择

作者  | 2016-10-9 9:21:27 | 阅读(19) |评论(0) | 阅读全文>>

香菇猪肉小米粥(糖友厨房)

2016-5-19 17:14:19 阅读61 评论0 192016/05 May19

不少糖友觉得粥容易升糖,所以不敢吃。实际上,选择正确的材料和进食时间,便可以在控糖的同时享受美味的粥品。小米比白米更有营养,含丰富纤维素和B 族维生素,促进新陈代谢;瘦肉里的优质蛋白质能维持肌肉强健。取瘦肉馅100 克,小米150 克,香菇3 个,盐少许,葱花5 克。香菇泡软去蒂切块,小米淘洗干净,放进锅里,加水大火煮开,10 分钟后转文火,不时搅拌锅底。把猪肉和香菇放进小米粥,搅拌至煮熟。煮好后加入盐调味,撒上葱花即成。

作者  | 2016-5-19 17:14:19 | 阅读(61) |评论(0) | 阅读全文>>

荞麦面扒糕(降脂食谱)

2016-5-19 17:12:57 阅读22 评论0 192016/05 May19

材料:荞麦面、胡萝卜 

  做法:1.将胡萝卜切成丝,加盐腌制入味。蒜拍成泥,放入小碗中,加入芝麻酱、醋、酱油、盐、芥末酱调匀成麻酱汁,备用。2.干辣椒放入锅中煸干,取出切碎,浇入少许热油制成辣椒油。3.荞麦面加少许盐拌匀,用开水和面,制成面团,上蒸锅蒸熟后取出,切成片,摆入胡萝卜丝垫底的盘中,浇上芝麻酱汁和辣椒油即可。 

  营养功效:荞麦含丰富膳食纤维,其含量是一般精制大米的10倍;所含铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富,对于心血管有保护作用;荞麦中还含有丰富的维生素及大量黄酮类化合物,尤其富含芦丁、镁等,可降低血脂、软化血管,防治糖尿病、高血压、冠心病。▲

作者  | 2016-5-19 17:12:57 | 阅读(22) |评论(0) | 阅读全文>>

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